60 kg

Puszczasz plecy + na mniejszym ciężarze dasz radę mocniej wychodzić biodrem do tyłu. 2-3 serie docelowe na 60 kg będą już dużym bodźcem, jeśli zwolnisz ruch i jeszcze mocniej cofniesz tyłek.

Czyli jesli mam zrobic przysiady to serie rozgrzewkowe robie np 20 kg po 12, 60 kg 10 i tu wchodze na wlasciwe serie : dwie po 5 ruchow po 110 kg? Hst mowi zeby robic tylko dwie serie na duze grupy miesniowe, czyli to bedie pawidlowo?

Czyli jesli mam zrobic przysiady to serie rozgrzewkowe robie np 20 kg po 12, 60 kg 10 i tu wchodze na wlasciwe serie : dwie po 5 ruchow po 110 kg? Hst mowi zeby robic tylko dwie serie na duze grupy miesniowe, czyli to bedie pawidlowo? Chodzi o to, że jak masz wykonać swój maks na danej liczbie powtórzeń to lepiej zrobić jakieś delikatne serie [...]

[...] razy. I tak w kolko. A sila przyrasta razem z masa miesnia, choc oczywiscie mozna cwiczyc glownie na mase czy glownie na sile. Natomiast nie da sie poprawic sily ciezarkiem 2,5 kg, chocbys sie nie wiem jak staral. Jak nie jestes w stanie wycisnac np. 60 kg, to po nawet 10 latach machania ciezarkiem 2,5 kg tez nie bedziesz w stanie wycisnac

Sporo tu kcal jak na 60-kg adepta kulturystyki. Ser żółty zamień na twaróg, nie rozumiem też tego 'przedtreningowego' - niby nosi takie miano, a jednak po nim jest jeszcze jeden posiłek. Po treningu zamiast tych cudów wrzuć porcję gainera odpowiednią do zapotrzebowania, aby uzupełnić straty glikogenu w mięśniach, potem zjedz jeszcze posiłek [...]

Chłopie i Ty chcesz rosnąć ?! 15 kg na przysiad ... Toż to nawet na rozgrzewkę jest za mało . Musisz zwiększyć ciężary inaczej nie ruszysz . Ja mam 15 lat i serie przysiadu robię z 60 kg (tak wiem mało ) a ćwiczę dopiero 2 miesiące , ty po ponad pół roku robisz serie z 15 kg . To ty chyba zacząłeś ćwiczyć bo plecak z książkami był za ciężki

http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/taktyka/taktyka_walki.html Przeczytaj to i nie gledz wiecej Ps. Wyobrazasz sobie szarpiacych sie 120 kg kloca z 60 kg chudzielcem ?? LOL Zmieniony przez - Life-tec w dniu 2005-03-31 16:13:30

do każdej wagi jest odpowiedni przelicznik tak aby zawodnicy o wadze np. 60 kg wyciskający 180kg miał szanse z takim co waży ponad 100 kg i wyciska ok. 250 kg. Im mniej ważysz tym masz większy przelicznik Wynik w Wilksie = ciężar wyciśnięty razy przelicznik z tabeli* *http://www.if.pw.edu.pl/~elvis/przepisy/wilks.html

Maniek nie probowalem ale ze jak niby? pzreceiz to wtedy ciezar bedzie ttrzeba zalozyc w ****u mniejszy bo sztangi tak raczej sie nie utrzyma 60 kg (o ile myslimy o tym samym) Wreszcie wolny weekend od pracy , wyspalem sie mega pozniej nuda na uczelni... Micha caly czas trzymana jak nalezy i wszystko gra

zmiany?to ma być dieta na masę?to jest dieta dla trenującej 60 kg kobiety

[...] Samopoczucie średnie …. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzisiaj techniczny trening, długi TUT i spinanie PULL 1. Przysiad z sztangą na barkach 1 x max 60 kg x 44, jednak przysiady nie robione widać więc słabo 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 12-10 2b. Wiosłowanie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 3. Shogun [...]

Też bym się w to pobawił, ale ja z 60 kg zrobię może 15 przysiadów, hehe :-D

[...] nie ma sensu bez zakupienia powyższych ) . Cwiczyłem rok w domu bez stojaków i w pewnym momencie treningi nie mają sensu bo nie da się bezpiecznie zarzucic na kark 60 kg do siadów , nie da się zalożyć bezpiecznie na klatkę do wyciskania 50 kg itp itd.( chyba że hantelki tylko uzywasz ) Na nogi możesz sprawdzić zbieranie grzybków , [...]

ArthusL mozesz ulozyc sobie plan na sile i wtedy przede wszystkim ona bedzie rosla, ale musisz pamietac o jednym: nie ma sily bez masy ani masy bez sily. nie ma takiej opcji zebys przy 60 kg wagi wyciskal 200kg

O ja zeknąłem w profil, ważysz 60 kg... Mam zasady nie bije kogoś kto jest lżejszy odemnie o 35 kg... Pogadajcie z Rezunem on chodzi w tej wadze... EDIT: Futrobol... LOL... Zmieniony przez - Kazam w dniu 2005-03-27 15:43:16

W wyciskaniu Paulina zalicza wszystkie trzy próby, zaliczając 60 kg w pierwszym podejściu, w drugim 65 kg oraz w trzeciej próbie 67,5 kg ustanawiając kolejny rekord Polski. /SFD/2018/7/9/1101aa0eea8b4253aa615d6a5e89fcca.jpg /SFD/2018/7/9/9ca293b596094717b57c1c68a43c6f36.jpg /SFD/2018/7/9/1337a18abe0541af9ff6ab4c527845de.jpg [...]

[...] glownie barki klatke i nogi. moje osiagniecia jak na 3 mies sa bardzo dobre na poczatku bralem 50 kg na klatke na laweczce a po 3 mies bralem UWAGA 70 kg ( przy czym ja waze rowno 60 kg)a napoczatku wazyelm tak 56-57kg .przez te 3 mies rozwinely mi sie skrzydelka i uroslu cycki :)( miesnie klatki) , wiec jak dalej cwiczyc by nabrac masy?

nie mogę edytować więc wrzucam tu dokładny plan na pośladki: plan: rozgrzewka - 5 min na bieżni + ok. 3-5 min rozciągania 1. hip trust 5x8 (ok. 60 kg) 2. przysiad ze sztanga 5x8 (ok. 30 kg) 3. leg press 4x15 (55kg) 4. leg press na jednej nodze 3x15 (20kg) 5. leg press na drugiej nodze 3x15 (20kg) 6. martwy ciąg na jednej 3x15 (10kg) 7. martwy na [...]

Szalu nie ma: wl- czwarta seria, 8 powt = 70kg przysiad- czwarta seria 8, powt = 60 kg mc- czwarta seria, 8 powt = 65 kg Serie 12/10/8/8 Progresja co 5 Kg. Wszystkie cwiczenia sa wykonywane powoli i dokladnie technicznie. Pzdr. Zmieniony przez - emaks03 w dniu 2009-05-18 08:27:05

[...] że stracilem 1 kg na wadze! ważone na czczo dzień przed i na czczo dzień po, czy moj organizm az tak zle reaguje na ujemny bilans? kontynuując, przez pierwze 4 tygodnie przyrosty były fajne, teraz w ciągu półtora tygodnia masa poszła może o pół kg... :/ @edit waga 60 kg dieta 3200-3300 kcal Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-16 21:10:06